動画でわかるチョコザップ マシンの使い方
ジム初心者に人気のチョコザップのマシンの操作手順を解説した映像を交えながらマシンの使い方を紹介します。
チョコザップを実際に使ってみた感想は「チョコザップは本当に初心者向きのジム」「エステや脱毛マシン、ホワイトニングマシンをリーズナブルに利用したい人向け」っていうことです。
ダンベルやバーベルはなくウエイトトレーニングはできません。
筋トレマシンについては、負荷が軽いマシンしかなく特に筋肉をつけたい男性は気をつけなければなりません。
軽く運動不足を解消するために主にランニングマシンやエアロバイクを使おうと考えているならチョコザップは大正解です！
チョコザップで人気のあるマシンはトレッドミル、エアロバイク、腹筋マシンのようですね。
チョコザップは筋肉ムキムキになりたいというより、体を絞りたい人の方が多そうですね。
まさにちょこっとトレーニング！チョコトレ！
チョコザップマシンの使い方ガイド
チョコザップにあるマシンは初心者向きのマシンが中心です。
アプリなどでマシンの使い方動画を見ることもできます。
この記事でも動画を使ってチョコザップマシンの使い方を紹介します！
各マシンの操作方法
各マシンの操作方法はチョコザップのアプリから動画で確認しましょう。
重量設定と負荷の調整
ウエイトがあるマシンは重りを調節して設定することができます。
重りにピンを差すだけです。
エクササイズの時間目安
運動効果を考えると有酸素運動は20分以上で脂肪燃焼効果が出てきますが、チョコザップのマナールールとして１台15分ほどの使用が目安となっています。
長時間使いたい場合は利用者の少ない時間帯にジムに行くか、15分で一旦ほかのマシンでトレーニングして、またトレッドミルやエアロバイクを利用するのが良いでしょう。
筋トレマシンは10回３セットを目処にすれば、インターバルを入れても15分以上かかることはないでしょう。
トレーニングの効果と目的
一般的に有酸素運動は脂肪燃焼に効果があり、筋トレマシンは筋肉を鍛える効果があると言われています。
ダイエット目的なら有酸素運動ができるトレッドミルやエアロバイクを中心に運動しましょう。
筋肉肥大、筋肉強化をしたいなら筋トレマシンで体を鍛えましょう。
『腹筋を割りたい！』と思っている人もいると思いますが、そういう目的の場合は腹筋運動ばかりせずに有酸素運動を中心に行いましょう。
お腹周りの脂肪を落とすことで割れた腹筋が見えてきます。
トレッドミル（ランニングマシンの使い方）
- トレッドミルに乗って『クイックスタートボタン』を押す
- 傾斜を設定する（初心者は傾斜0でもOK）
- スピードを設定する（ウォーキングなら6ぐらいまでランニングなら8ぐらいまで）
スピードや設定が変化するプログラムモードを使用するよりも一定の速さで走る方が初心者には簡単だしおすすめです。
チョコザップの最新式のトレッドミルはマシンの操作方法が非常にシンプルになっていました。
トレッドミルを使う際の注意点（ランニングで足音が大きくなる原因と解消方法）
- 足裏をバタバタと大きな音を立てて走ると足首を痛めるので音を立てない！
走っている時にバタバタと足音が大きい人は、足裏全体で着地しているからです。
騒音は周りの人に迷惑ですしこういう走り方をしていると足裏が痛くなるし足首や膝も痛めてしまいがちです。
体が前に進もうとする推進力が着地時点で失われてしまい、実際に走ってみると非常の遅いしツラい走り方、つまり下手な走り方になります。
足を下ろすときは踵から降ろしてつま先で地面を蹴る感覚で走るのが正解です。
チョコザップは運動初心者の人が多いのか、ランニングマシンで足音が大きい人がときどき気になります。
走り方が下手な証拠なので走り方を、ここで紹介した動画を参考に改善してみてください。
エアロバイクの使い方
旧型のエアロバイクマシンはいろんなボタンがありすぎて使いにくいです。
- サドルを自分の体に合うように調整する
- バイクを少し漕ぐと電源が入る！
- 目標時間 or 目標距離 or 目標消費カロリーでマシンを設定する
- レベル（負荷）を上げる
最新のエアロバイクではマシンの設定が非常にわかりやすく簡単になっていました。
腹筋ベンチの使い方
- 腹筋ベンチの傾斜を調節するだけ
主な腹筋メニュー
- クランチ（いわゆる腹筋）
- ツイストクランチ
- レッグレイズ
- ロシアンツイスト
見た目以上に効果がある腹筋メニュー
- インクラインリバースクランチ or レッグレイズ
リバースクランチとレッグレイズはどちらも似たような種目ですが微妙な違いがあります。
リバースクランチは足を曲げてもいいですが、レッグレイズは足をまっすぐ伸ばしたまま腹筋運動を行うためリバースクランチに比べて負荷が高いです。
肩甲骨から腰も上げて行うとドラゴンフラッグになります。
レッグプレスの使い方
レッグプレスは足全体、特に太ももに効くマシン運動です。
大きな筋肉を動かすため消費カロリーも高めです。
足の太ももは体全体の中でも特に大きな筋肉がついている部位です。
トレーニング始めに体を目覚めさせる意味でもおすすめの種目です。
ラットプルダウン
ラットプルダウンでトレーニングをするのは初心者には難しいので注意が必要です。
ラットプルダウンは本来なら背筋を鍛えるマシンです。
ですが、やり方を間違えると腕と肩に効いてしまい肝心の背筋には効かないです。
腕ばかりが筋肉痛になったり肩が痛かったりする場合はフォームが間違っているということです。
腕は添える程度で胸を大きく張り肩甲骨を動かして背筋に効かせる動きをします。
ラットプルダウンは本当にむずかしいのでフォームのチェックは何度も行いましょう。
ピラティスマシンの使い方
ピラティスはドイツのピラティス氏によって考案されたエクササイズです。
ピラティスは体の左右のバランスを整えたりインナーマッスルを鍛える効果が期待できたり、免疫力アップやストレス解消なども期待できます。
ピラティスマシンをはじめて使ってみた感想は、ゆっくりしたストレッチに似た運動だけどマシンの負荷で筋肉への刺激が強くて気持ちがいい！って感じでした。
マシンピラティスとストレッチの違いは、ストレッチが筋肉を伸ばすだけなのに対してピラティスはマシンで設定した負荷で筋肉に刺激を与えることができる点が大きく違います。
ピラティスマシンの設定は下にあるバネをつけることで負荷を高めます。
真ん中の赤が一番負荷が高く、青は中、黄色は負荷が一番少ないです。
男性なら赤を2本、女性なら青を2本か黄色を2本セットして軽い負荷から始めるのが良いでしょう。
まずはジムの説明書にもあるオープン＆クローズやアブワーク、サイドストレッチなどをやってみましょう。
チョコザップ マシンの種類と鍛えられる部位
- トレッドミル（有酸素運動）
- バイク（有酸素運動）
- アブベンチ（腹筋ベンチ）
- レッグプレス（足・お尻）
- ラットプルダウン（背中）
- チェストプレス（胸）
- ショルダープレス（肩）
- アダクション（内股・ヒップ）
- アブダクション（外股・ヒップ）
- ディップスマシン（腕）
- バイセップカール（腕）
- ピラティスマシン（全身）
筋トレ器具の種類と選び方
筋トレマシンの選び方は鍛えたい部分を効果的に鍛えることができるマシンを使うことです。
チョコザップマシンを使うメリット
チョコザップは低価格で気軽にスマホで会員になることができるジムです。
本格的なジムはちょっと気が引ける・・・という人にはチョコザップはピッタリです。
チョコザップ入会時の注意点と手続き
チョコザップに入会するには入会月の日割り分の会費と入会金と事務手数料が必要になります。
キャンペーンの期間中は入会金や手数料が無料になる場合もあります。
料金プランの詳細情報
| 月会費 | 2,980円（税込3,278円） |
| 入会金 | 3,000円 |
| 事務手数料 | 2,000円 |
| 支払い方法 | クレジットカードのみ |
※退会後に再入会しようとすると再入会金3,000円が必要です。
予約の仕方とシステム
チョコザップの予約は１枠20分〜
1日最大４枠まで予約可能です。
アプリから行く予定の店舗に予約を入れる。
| 要予約 | 予約不要 |
|---|---|
| カラオケ、セルフエステ、セルフ脱毛、セルフホワイトニング、セルフネイル、マッサージチェア、ランドリー、ゴルフ | トレーニングマシン、ドリンクバー、デスクバイク、ピラティス、ワークスペース |
メンテナンスが必要なマシンはメンテナンス時間は予約を入れられない時間帯があります。
※予約を取ったつもりでも予約が取れてない場合は、最後まで予約手続きが終わっていない場合です。予約をしたら必ず予約確認までしましょう。
チョコザップマシンの注意点
チョコザップのマシンの利用時間目安は１台15分程度がマナー。
混雑時に長時間独占して利用することはマナー違反です。
各マシンの使い方はあらかじめ公式アプリやYouTubeなどの動画でチェックしておきましょう。
チョコザップはスタッフがいない無人ジムなので、マシンが故障している場合はマシンがしばらく使えないことが多々あります。
公式アプリでマシンのメンテナンス情報などを確認しておきましょう。
カラオケ予約して行ったのに、チョコザップに行ってみると故障で使えなかったことがあります。
公式アプリでもメンテナンスの情報なし・・・
よくある疑問と回答
- チョコザップにはダンベルやバーベルはない
- フリーウエイトがないのでトレーニング初心者向き
- 筋トレガチ勢は少なくライトユーザーが多い
- ランニングマシンではランニングはもちろんウォーキングもできる
- 一部にマナーが悪い人がいるのは事実
- ランニングで足の関節が痛いと感じる場合はドタドタとした足音で走り方が悪い場合があるので、走り方を見直しましょう
- チョコザップ脱毛はVIOや髭脱毛はできない
- 格安だけど元は取れる？例えば脱毛マシン１回使っただけでも他店舗サロンの利用料ぐらいなので元が取れます
- 脱毛効果はある？太いムダ毛の箇所は脱毛効果を感じづらいかもしれませんが、私の場合は脇脱毛などは数ヶ月で効果を実感できました
- 女性は危ない？スタッフがいないので深夜など利用する場合はもしもの場合に備えて防犯対策は考えておくか、それでも不安なら他のスタッフがいるジムがおすすめ
まとめ
チョコザップはジムやサロン系の店舗では格安の価格で利用できます。
メリットもデメリットもあるのでよく検討してください。
気になっている人は特にキャンペーン中に入会してみてください。