忙しい男性の強い味方！疲労回復サプリの選び方

男性向け疲労回復に役立つサプリの選び方

男性向け疲労回復サプリを選ぶ際に、疲労の原因（肉体的・精神的ストレス、栄養不足など）や生活習慣、運動習慣に合わせて、必要な成分を含むものを選ぶことが重要です。

効果が期待できる成分の紹介と、おすすめのサプリを紹介します。

なお、効果には個人差があるため、効果を必ず保証できるものではないので、参考程度にしてください。

疲労の原因とその影響

加齢による体力低下の場合、若い頃と比較して 筋力や代謝の低下により、エネルギー消費効率が落ち、疲れやすくなります。

ストレスや疲れすぎによる睡眠の質の低下は、疲労回復のパフォーマンスを下げるので疲れが取れない、疲れが残っている感じがします。

過労や加齢により筋肉量や筋力低下により、血流悪化がおこり、疲労感が増します。

疲労回復には血流を良くして、筋力アップすることがポイントです。

40代・50代男性の疲労感について

• 加齢による変化:：筋力低下、代謝の減退、テストステロン減少によりエネルギー不足を感じる。
• 睡眠の質低下：睡眠時無呼吸症候群や不眠が疲労感を増大させる。
• 慢性疾患：高血圧、糖尿病、甲状腺機能低下症、心疾患などが疲労の原因に。

40代や50代の男性の疲労感は、加齢による影響が考えられます。

テストステロン低下や代謝の衰えにより、筋肉回復やエネルギー産生が遅れがちです。

サプリ単体だけではサプリ単体では効果が限定的です。

十分な睡眠（7-8時間）、バランスの良い食事（タンパク質1.6-2g/kg/日）、適度な運動が重要。

日常生活における疲れの症状

• ストレス：仕事（管理職の責任、長時間労働）、家庭（子育て、親の介護）、経済的プレッシャー。
• メンタルヘルス：軽度のうつや不安障害が疲労感を悪化。
• 燃え尽き症候群：過労や目標達成感の欠如による無気力。
• 栄養不足：ビタミンD、鉄、マグネシウム不足や偏った食事。
• アルコール・喫煙：過度な飲酒や喫煙が身体に負担。
• 不規則な生活：睡眠や食事のタイミングの乱れ。

疲労回復サプリの成分とその効果

• ビタミンB群：エネルギー代謝を促進し、糖質や脂質をエネルギーに変換するときに使われる
• クエン酸：体内代謝を促進し、乳酸などの疲労物質を分解・排出に使われる
• 分岐鎖アミノ酸（BCAA：ロイシン、イソロイシン、バリン）：筋肉の修復・合成を促進し、運動後の筋肉疲労や筋肉痛（DOMS）を軽減。
• コエンザイムQ10（CoQ10）：ミトコンドリアでのATP（エネルギー）産生を促進し、疲労感を軽減。抗酸化作用で筋肉ダメージや炎症を抑制。慢性疲労症候群（CFS）にも有効性が示唆される。
• マグネシウム：筋肉の収縮・弛緩を調整し、筋肉疲労や痙攣を予防。エネルギー産生や電解質バランスをサポート。
• L-カルニチン：脂肪酸をミトコンドリアに運び、エネルギー産生を促進。筋肉痛や疲労感を軽減し、運動後の回復をサポート。特に40-60歳で効果が報告されている。
• ビタミンD：筋肉機能や骨健康をサポートし、炎症を抑制。ビタミンD不足は筋力低下や疲労感の原因に。
• イミダゾールペプチド：抗酸化作用で筋肉疲労を軽減し、運動後のパフォーマンス向上をサポート。
• アシュワガンダ：適応促進ハーブとして、ストレスや疲労感を軽減。
• タウリン：抗酸化作用とエネルギー代謝のサポートで疲労回復を促進。筋肉の酸化ストレスを軽減。
• アルギニン：アルギニンは血管を拡張させ、血流を改善。
• 亜鉛：テストステロン合成やエネルギー代謝をサポートし、慢性的な疲労感や活力低下を改善。免疫力向上や抗酸化作用で疲労による感染症リスクを軽減。

アルギニンの利点

アルギニンは、成長ホルモン分泌を促進し、筋肉修復や活力向上に役立つ。

特に40代・50代でテストステロンや成長ホルモンが低下する男性に有益。

筋肉や脳への酸素・栄養供給を高め、運動後の疲労回復や全身の倦怠感軽減に寄与。

免疫細胞の活性化をサポートし、疲労による免疫低下を軽減。血流改善効果により、軽度のED症状の緩和が報告されている。

アルギニンとシトルリンとの併用で効果が強化（血管拡張、持久力向上）。

成長ホルモン分泌を促し、活力や筋肉修復をサポートし、ED改善にも一部効果。

亜鉛の利点

亜鉛はエネルギー代謝に関与する酵素（300以上）の補酵素として機能。

亜鉛はテストステロン合成に必要。

40代・50代でホルモン低下による活力減退や疲労感を軽減する可能性。

疲労感の軽減や筋肉修復をサポート。

免疫細胞の活性化を助け、疲労による感染症リスクを低減。

酸化ストレスを軽減し、筋肉や細胞のダメージを抑制。慢性疲労の予防に寄与。

その他、皮膚・髪の健康、味覚・嗅覚の維持、精子形成のサポート。

サプリの摂取方法と注意点

サプリメントは薬ではないですが、過剰摂取すると人体に悪影響を及ぼす場合があります。

男性の場合は特に、亜鉛や鉄分の摂りすぎで、めまいや酸欠などの体調不良を起こしやすくなるので気をつけましょう。

正しい摂取量とタイミングについて

• 亜鉛の適切な摂取量：成人男性（18-64歳）1日10-11mg（40代・50代もこの範囲）。耐容上限量は40-45mg/日（過剰摂取による副作用を避ける上限）。

副作用のリスクと対策

• 亜鉛の過剰摂取による副作用：吐き気、嘔吐、腹痛、下痢、胃痙攣。亜鉛が胃粘膜を刺激。特に空腹時や高用量（50mg/日以上）で発生しやすい。亜鉛が高用量（50mg/日以上、長期）で腸での銅吸収を阻害。テストステロンや免疫維持を目指す40代・50代男性にとって、銅欠乏は疲労感や筋力低下を悪化させる。

亜鉛を過剰摂取すると、銅の吸収が阻害され、銅欠乏になります。

銅は、赤血球の生成に関わる重要なミネラルであり、銅欠乏になると貧血になり、呼吸が浅くなることがあります。

疲労回復サプリのランキング

男性向け疲労回復サプリの選び方は、紹介した以上のような栄養素が総合的に適量含まれたサプリを選びましょう。

栄養素単体では効果が限定的なので、男性向けマルチサプリを選ぶのはいい選択です。

各栄養素の含有量にも注目し、少なすぎる含有量だと効果が薄いし、含有量が多すぎると副作用やきつすぎて体に合わない場合もあるので注意しましょう。

40代・50代男性向けおすすめサプリ

1. アンビーク メンズマルチビタミン（亜鉛 マカ 錠剤 ビタミン14種 クエン酸 アルギニン シトルリン）
2. ハルクファクター シトルリン アルギニン 66000mg
3. VITAS（バイタス） VITA POWER ビタパワー マカ 亜鉛 マルチビタミン
4. NATUREMADE(ネイチャーメイド) 大塚製薬スーパーマルチビタミン&ミネラル

アンビーク メンズマルチビタミンの特徴

アンビークのメンズマルチビタミンは、14種のビタミン（ ビタミンB1、B2、B6、B12、ナイアシン、パントテン酸、ビオチン、ビタミンC、Eなど）、1日分のビタミン摂取をカバー。

エネルギー代謝や神経機能をサポートし、疲労感軽減に寄与。

即効＆持続型処方: 効率的な吸収と持続的な栄養供給を目指した設計。

筋トレや有酸素運動を行う人に適し、筋肉回復や活力維持をサポート。

• 亜鉛：450mg（1袋120粒、30日分で1日あたり約15mg）。テストステロン合成、免疫力向上、筋肉修復をサポート。40代・50代男性のホルモン低下や運動後の回復（過去の会話で筋トレに関心）に適する。
• マカ：13,500mg（1日あたり約450mg）。活力や精力増強、ストレス軽減に効果が期待される。
• クエン酸・アルギニン・シトルリン：クエン酸で疲労物質（乳酸）分解、アルギニン・シトルリンで血流改善と運動パフォーマンス向上。筋肉疲労やED改善に役立つ。

まとめ

疲労回復しないなぁーと思ったら、とりあえず筋トレして筋肉をつけて、アルギニンなどの血管を広げる作用のあるサプリを試してみましょう。

筋肉を維持することに役立つ栄養素を摂ることは、アンチエイジングにつながります。

筋力アップして疲労回復につとめましょう。